23个能让你在晚上保持好睡眠质量的食物

牛肉
牛肉富含色氨酸，一种“有助于生成天然褪黑素”的氨基酸，Breus告诉INSIDER。褪黑素是一用有助于入睡的激素。
牛肉还富含维生素B3和铁，据睡眠医生说有助于缓解疲劳感。

金枪鱼像金枪鱼之类的鱼类是欧米珈-3脂肪酸的一个主要来源，这已经被发现有助于额调节睡眠周期。

三文鱼
三文鱼同样富含欧米茄3，使得它成为晚餐的理想菜肴，如果你想要得到良好的夜间休息的话。

大比目鱼
大比目鱼是另一种富含欧米茄3的鱼类，它可以帮助你得到良好的睡眠。

南瓜
南瓜是一种睡眠超级食物，富含大量的钙，镁，欧米茄3，铜和铬----依据Breus，这些都有助于睡眠。

芦笋
芦笋含有维生素B，钙和镁，使之成为理想的晚餐配菜。

甜菜根
甜菜根含有丰富的钙和镁，“这正是许多人所缺乏的”，Breus说，“体内长期缺乏钙和镁会导致更加不规律的睡眠模式”

洋蓟
如果你觉得很难入睡，不妨吃一点洋蓟。它们富含铁，有助于静心安神，睡眠医生指出。

海苔
以富含色氨酸的海苔当零食吃，可以助你一觉睡到大天亮。

牛油果
原来早午餐吃牛油果吐司有助于提高夜间睡眠质量。牛油果维生素B含量高，据Breus说能促使睡眠更规律。

菠菜

西兰花
Breus说，“西兰花是一种很好的东西因为它有助于清除你体内的咖啡因”。

豆类
富含维生素B和叶酸，豆类促进调节血清素，据Breus说。

杏仁
杏仁含有很多有益于睡眠的物质，包括欧米伽3、维他命B、镁和钙类。

核桃
吃核桃可以帮助你睡得更好。这种动力坚果含有色氨酸，钙，镁和硒。

燕麦
燕麦片能让你睡得更充分和更长-它含有的铜类有助于你获得更久的睡眠，据Breus说。

荞麦
荞麦和燕麦一样，含有丰富的铜和纤维，这有益于你的血糖含量和睡眠。

希腊酸奶
希腊酸奶特别有助于提升睡眠质量，因为它含有益生菌，能影响褪黑素的分泌，Breus说。

低脂干奶酪
如果你睡前渴望来点夜宵，低脂干奶酪会是个不错的选择，Breus说到。
尽管他觉得睡前吃东西并不是什么好主意，“你并不想再重启整个消化进程”，他继续说，“而干奶酪是个不错的点心，因为它含有大量的色氨酸”。

香蕉
“香蕉含有丰富的镁”Breus说到，把香蕉作为你理想的点心吧，这有助于调整你的睡眠周期。

酸樱桃
Breus说，“酸樱桃是所有水果中褪黑素含量最高的”。因此，它们绝对是拥有好睡眠的最佳点心。

Breus称，“猕猴桃有助于促使血清素的合成”。血清素源于色氨酸，色氨酸被认为能使人有安宁和快乐的感觉。

花草茶
睡前饮用花草茶有助于你放轻松。Breus特别推荐薰衣草茶和甘菊茶，安神功效最佳。